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腰疼到底适合什么运动呢?

   2019-08-14 00:29:43 作者: 来源:诸暨新闻网
文章导读

现在的人们生活比较忙碌,工作比较辛苦,很少有人能抽出大量的时间进行户外运动。尤其是对于一些做办公室人来说,由于长时间的坐在电脑旁。很少进行体育锻炼,很多人都患上了腰疼的毛病。对于腰疼其实也是有程度之分的,不同的程度有不同的治疗方法。最健康的方法是要锻炼,那么腰疼适合什么运动呢?

腰疼到底适合什么运动呢?

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

腰疼是现在很常见的一种疾病,也许是由于人们缺乏必要的锻炼。对于腰疼其实只要我们在平常注意一下,我们就很难会患上这种疾病。尽管工作和生活比较繁忙,我们也不应该忽视这种锻炼。小编介绍的锻炼方法大家牢牢的记住,并且要努力尝试哦。


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